前段時間有個剛生完寶寶的閨蜜問我們，說自己產(chǎn)后胖了二十多斤，但是呢，因為還在哺乳期，所以不敢輕易的節(jié)食、運動，問怎樣才能在產(chǎn)后更好的瘦下來？

今天干脆寫個產(chǎn)后瘦身總結(jié)，新媽媽們可以試試看，還沒生寶寶的仙女們收藏起來留個以后看，至于資深媽媽們，也可以學習起來，留著以后能幫助上的人哦。


NO1.要把握住最佳瘦身時機

在產(chǎn)后的6個月，母體的荷爾蒙會迅速恢復到正常水平，新陳代謝速度也復原，此時是最佳減肥時期。

如果這6個月內(nèi)能恢復到孕前體重，在此后8-10年，體重平均每年會增加2.4千克；如果體重控制不住，則體重平均會增加8.3千克。

所以，媽媽們一定要把握好這個黃金期。

NO2.要吃得更有營養(yǎng)

減肥要減掉的是脂肪，高糖高脂的食物攝入過多消耗不掉，就會變成脂肪堆積起來，但是其他營養(yǎng)素不僅不能減少，還要比平時更增加，像蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等。

建議新媽媽多吃一些瘦牛肉、瘦羊肉、蛋、奶類等含蛋白質(zhì)高的食物，少一些主食、甜食、油膩的濃湯，增加粗糧和新鮮果蔬攝入，烹調(diào)時少放油，煎炒改蒸煮。

NO3.要多青睞“燃脂食物”

為燃燒掉脂肪，我們的新陳代謝需要各種“促進劑”，如礦物質(zhì)、維生素和蛋白質(zhì)，這些物質(zhì)均能加速脂肪燃燒進程。

其中最常用的天然“脂肪燃燒”劑有：微量元素碘，它通過甲狀腺生產(chǎn)一種荷爾蒙，能抑制脂肪的產(chǎn)生，海帶、紫菜、各種海魚類是你補碘的最佳選擇；礦物質(zhì)鈣，它具有抗御多余脂肪囤積的功效，可選擇多吃奶制品和豆制品。

NO4.要每天吃5小頓

少吃多餐，身體的新陳代謝會加快，是科學減肥的好方法。

可以把一天的食物分成5次來吃。比如，每頓正餐保證攝入430千卡熱量，早上10點和下午3點再分別吃一些熱量為150千卡的食品，這樣燃燒的脂肪會更多。

NO5.要盡可能地多運動

動總比不動要好！每天多走路、多做家務(wù)，跳操、墊上體操、瑜伽等都是不錯的選擇。

不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，還能幫助瘦身。別擔心運動會讓乳汁變酸，只要運動強度不大，身體就不會產(chǎn)生那么多乳酸，且乳酸對寶寶也是無害的。

減肥是一個循序漸進的過程

減肥不可太急，產(chǎn)后減肥需要一個過程，很多缺少經(jīng)驗的產(chǎn)后媽媽因為急于恢復產(chǎn)前的苗條身材，而不顧專家醫(yī)生的建議，采用一些過度的減肥手段。這不僅不利于減肥，而且對身體會造成很大傷害。將減脂的時間拉得長一點，循序漸進地減，才是自然可持續(xù)的。

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