月子期間的飲食既要補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)所消耗的大量體力，有要充分制造乳汁，這是新媽媽在飲食上最關(guān)心的問題。怎么吃更加健康科學(xué)？怎么吃才能科學(xué)促進(jìn)奶水分泌？

產(chǎn)后吃月子餐有幾個(gè)講究？！做到這幾點(diǎn)，促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)，奶水不停下！

一、少吃多餐

孕期時(shí)脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫，產(chǎn)后的胃腸功能還沒有恢復(fù)正常，所以要少吃多餐，采用少吃多餐的原則，既保證營養(yǎng)，又不增加胃腸負(fù)擔(dān)，讓身體慢慢恢復(fù)。

二、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充體內(nèi)的水分

新媽媽在產(chǎn)程中及產(chǎn)后都會(huì)大量的排汗，再加上要給新生的小寶寶哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新媽媽要大量的補(bǔ)充水分，和清淡有營養(yǎng)的湯是一個(gè)即補(bǔ)充營養(yǎng)又補(bǔ)充水分的好辦法。

三、清淡適宜，易消化

月子里的飲食英清淡適宜，無論是各種湯或是其他食物，都要盡量清淡，循序漸進(jìn)。切忌大魚大肉，盲目進(jìn)補(bǔ)。食鹽少放為宜，但并不是不放或過少。如食物中叫你給少量蔥、姜、蒜、花椒粉等多種性偏溫的調(diào)味則有利于血行，有利于淤血的排除體外。

四、切忌盲目進(jìn)補(bǔ)

產(chǎn)后千萬不要立即喝催奶的湯。新媽媽大多乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催奶的湯，不然在產(chǎn)后前兩三天的漲奶期可能會(huì)痛得你直想哭的。

五、忌食辛辣刺激性食品

食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，并容易導(dǎo)致便秘，進(jìn)入乳汁后對嬰兒也不利，而且孕婦產(chǎn)后氣血虛弱，若進(jìn)食辛辣發(fā)散類食物，如辣椒、可致發(fā)汗，不僅耗氣，并可傷津損血，家中產(chǎn)后氣血虛弱，甚至發(fā)生病變。

刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會(huì)影響睡眠及腸胃功能，對嬰兒也不利。

　六、忌食酸澀收斂食品

孕婦產(chǎn)后，淤血內(nèi)阻，不宜進(jìn)食酸澀收斂食品。例如烏梅、以免阻滯血行，不利于惡露排出。

　七、忌食冷飲

產(chǎn)后忌食冷飲。如雪糕、冰淇淋、冰涼飲料等。不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)，還會(huì)給產(chǎn)婦的牙齒帶來不良影響。

　八、忌食過咸食品

過咸的食物，如腌制品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水潴留，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成水腫。但也不可忌鹽，引產(chǎn)后尿多、汗多，所以排出的鹽分也增多，需要補(bǔ)充一定量的鹽來維持水電解質(zhì)的平衡。

九、忌食難消化食物

產(chǎn)婦本身胃腸功能較弱，加上運(yùn)動(dòng)量又小，堅(jiān)硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于產(chǎn)婦消化、吸收，往往還會(huì)導(dǎo)致消化不良。

十、忌食過飽

產(chǎn)婦胃腸功能較弱，過飽會(huì)妨礙其消化功能，產(chǎn)后應(yīng)做到少食多餐，每天可進(jìn)食5-6次。

總結(jié)

產(chǎn)后寶媽的月子餐應(yīng)該：葷菜搭配，營養(yǎng)豐富。產(chǎn)后應(yīng)以流食或半流食開始，多吃含鈣、鐵的食物，新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果，葷菜搭配，保證營養(yǎng)充分！