孕媽 | 懷孕后期哪種睡姿最好?
發(fā)布時(shí)間:[2024-12-25] 閱讀:[6]次 作者:萊西暖心家政公司
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懷孕,對(duì)于女人來(lái)說(shuō),是最難的事情。孕吐、尿頻、腰酸背痛、便秘、身體變形、體重增加、睡眠不佳……每一件事情都像是駱駝身上的稻草,一點(diǎn)點(diǎn)增加難度。
這里面,最難以忍受的便是漫漫長(zhǎng)夜的失眠,好不容易睡著,一晚上醒來(lái)N次,輾轉(zhuǎn)反側(cè)到天明。
孕后期,隨著胎兒在子宮里逐漸成熟,腹部也越來(lái)越大,除了持久的壓力,身體會(huì)承受諸多不適,那么,什么樣的姿勢(shì)最適合孕媽媽呢?
懷孕時(shí)仰臥睡覺(jué)安全嗎?
如果您習(xí)慣仰臥睡覺(jué),通常在頭三個(gè)月中可以堅(jiān)持這種睡姿。但是,隨著懷孕周期的增加和子宮的變重,它可能不再舒適。
懷孕期間為什么不建議一直仰臥睡覺(jué)?
由于以下原因,不建議在懷孕期間仰臥睡覺(jué),尤其是在后期階段:
·子宮和胎兒的重量壓在下腔靜脈(從下半身到心臟運(yùn)送脫氧血液的大靜脈)上。因此,它可能減慢血液向心臟的回流并限制流向胎兒的血液。
·在主要血管上產(chǎn)生的壓力可能導(dǎo)致頭暈,頭暈,背痛,消化問(wèn)題,呼吸困難,痔瘡和低血壓。
·根據(jù)在《JAMA網(wǎng)絡(luò)公開(kāi)》上發(fā)表的一項(xiàng)研究,妊娠晚期(晚期)的仰臥睡眠姿勢(shì)可能導(dǎo)致嬰兒出生時(shí)體重偏低。在對(duì)1,760名孕婦的分析中,有57名仰臥的婦女的嬰兒出生體重減輕。
什么是正確的孕婦睡眠位置
左側(cè)睡覺(jué)被認(rèn)為是一個(gè)好姿勢(shì),因?yàn)樗梢栽黾恿飨驄雰?,子宮和腎臟的血液。使用枕頭,一個(gè)放在膝蓋之間,另一個(gè)放在腹部下面,可以使您舒適地入睡。它可能會(huì)在側(cè)睡時(shí)產(chǎn)生傾斜并提供所需的支撐。
實(shí)際上我們睡覺(jué)的時(shí)候很少會(huì)保持一個(gè)固定的姿勢(shì),如果可刻意保持一個(gè)姿勢(shì),可能會(huì)導(dǎo)致手腳壓迫而發(fā)麻,得不償失也影響了準(zhǔn)媽媽的睡眠。
所以,孕期的睡覺(jué)姿勢(shì)還是以準(zhǔn)媽媽的舒服為主,也可以時(shí)不時(shí)地?fù)Q換姿勢(shì)。胎兒與準(zhǔn)媽媽通過(guò)臍帶相連,兩者其實(shí)是一體的,因此,準(zhǔn)媽媽們?cè)谒X(jué)時(shí)也不用太擔(dān)心,因?yàn)樘簳?huì)用獨(dú)特的方式告訴媽媽自己不太舒服。
懷孕期間如何舒適入睡
這里有一些技巧,可以在懷孕時(shí)獲得舒適和更好的睡眠:
·白天要多喝水,睡前要少喝水,以免尿頻。
·諸如瑜伽,呼吸運(yùn)動(dòng)和冥想之類的放松技巧可以減輕壓力。
·使用全身懷孕枕頭和支撐墊獲得更多支撐。它們可以使您感到舒適并改善睡眠。
·不要吃辛辣或油炸的食物,因?yàn)樗赡軐?dǎo)致胃灼熱并破壞您的晚安睡眠。
·為了防止惡心,您可以吃一些零食,例如餅干或椒鹽脆餅。這也可以遏制您的饑餓感。
·睡前聽(tīng)一些放松和舒緩的音樂(lè)。它可以減輕您的壓力,幫助您更好地入睡。
·睡前幾分鐘洗個(gè)熱水澡。它可以舒緩緊張的神經(jīng)并改善睡眠。
·請(qǐng)您的伴侶給您按摩。
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